认证: 郝刚 医师 山西省中医院 骨伤科
我们每天的行走坐卧,一举一动都离不开脊柱的健康,而一些不经意间的动作,往往在无形中伤害着我们的脊柱,导致如今颈椎病、腰椎病发生如同井喷一样迅猛。在很多国家,脊柱保健和常规免疫、口腔检查一样普及,日本甚至将中小学生的定期脊柱检测纳入法规,强制执行。近年来,国内许多骨科学专家也在呼吁,脊柱相关疾病与人的生活方式关系密切,我们不能总是在颈椎病、腰椎病已经形成、加重的阶段被动地受它的困扰,应该主动出击。那么,该如何保养脊椎,避免伤害呢?1.脊柱最怕久坐人在久坐时,腰部承受的压力最大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊柱疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。专家建议:每隔45分钟就要起来活动5—10分钟。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。2.脊柱最怕受凉每当天气转凉的时候,脊柱相关疾病的患者就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。同样在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意:别让凉风对着颈部、腰部直吹;身处空调房时,除了不要将温度调得过低,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。3.脊柱最怕用力过猛动作幅度太大,很容易导致脊柱严重损伤。一定要避免为方便而“为难”脊柱,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊柱需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。4.脊柱最怕歪平衡和放松是脊柱的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉很好,但是你可能没意识到,这种状况下肌肉很紧张,脊柱很受伤。此外,很多人认为打羽毛球对颈椎有利,其实它属于单侧运动,对颈椎并不好,建议中老年人不要做。5.脊柱最怕卧具不合适床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。
颈椎病恐怕已经目前最流行的职业病了,但是,睡觉可以缓解!那么哪些人容易得颈椎病,怎么睡觉才是对颈椎最好的呢?据统计,财务人员患颈椎病的人数居于各类职业之首。其余依次为:流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等。从事上述职业的朋友,每天几乎重复着同一种工作姿势:低头、低头、低头......逐渐造成了颈周肌肉的劳损,加速了颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时,还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯,颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下,极易诱发颈椎病。怎么睡觉对颈椎最好?人的一生中大约有1/3的时间要在床上度过,当枕头过高、过低或枕的部位不当时,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢?1.选择适合自己的枕头理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,其中以中间低,两端高为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。2.躺着看书、看电视,或其他头部长久单一姿势的日常生活习惯,也易发生颈椎病,务必要纠正。3.习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。4.枕头充填物的选择也有讲究一般推荐的选择有:荞麦皮——价廉、透气性好,而且便于调节枕头的高低;蒲绒——质地柔软、透气性好,便于调节高低;绿豆壳——通气性好,而且清凉解暑,还可以添加适量的茶叶或薄荷,主要适用于夏天。5.切忌“高枕无忧”脖子务必枕在枕头上,头部略后仰,不能悬空。枕头不宜过高或过低,以生理位为佳。一般讲,枕头高以8~15cm为宜,有一个公式可以帮助您大致估算:(肩宽-头宽)÷2。6.预防颈椎病,坐姿要正确坐姿要保持舒适自然,使颈肩部放松,在工作1小时左右,要轻柔、缓慢地让头颈部向前后左右转动数次,使颈椎关节疲劳得到缓解。7.避风寒颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
肩关节是一个容易“受伤”的部位,受风,受凉,劳累,跌打闪挫都极易导致肩关节的损伤,表现为疼痛,抬不起胳膊。许多患者饱受折磨,痛苦不堪。其实,肩周炎是一个比较笼统的说法,具体还有许多细分的诊断。其中,“肩袖损伤”稳坐第一把交椅,将近占肩关节疾病的一半。一般多见于运动员和经常提拉重物者。它的典型表现一是疼,二是无力。上举手臂时痛,夜间更痛,甚至被痛醒。尤其是当活动肩关节时,会觉得胳膊无力,洗不了脸,梳不了头,连个杯子都拿不稳!排到第二的叫“肩峰撞击综合症”,顾名思义是肩关节的部分组织结构病变,导致肩关节活动时相互撞击,形成一系列“交通事故”。其中,老年人是最大的受害群体。特点就是不但疼,而且卡,肩关节只能局限在一个小范围内活动。发病率排第三的叫“肩关节不稳”,顾名思义,肩关节如同散架!这种类型的患者会发生习惯性的肩关节脱位。治疗不及时,会加重关节表面的磨损和破坏,导致治疗变得非常棘手。早知今日,何必当初——现在就将肩关节的自救秘诀介绍给大家,务必牢记啊!首先,运动要合理。尤其是寒冷天气,应尽量避免激烈的、对抗性运动,温和的项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。另外,对于打羽毛球、网球等类似需要“过肩”动作的运动,要重视对肩关节的保护,同时要合理控制时间和强度,一般老年人建议15至30分钟过肩运动后就要休息。其次,重要的话说三遍“热身”!“热身”!“热身”!一定要重视热身运动。运动前做5-10分钟的热身运动,可增加肌肉韧带的柔软性,有效预防肩关节的拉伤。最后,重点来了!一旦发生肩关节的损伤,请学会自救——首先要固定好肩膀,控制损伤进展。交给您一个就地取材的办法:把衣服的下摆卷上来,把肩膀固定住,这样可减少进一步损伤的风险。同时,就近找冰袋进行冰敷,减少损伤部位的出血肿胀,减轻损伤的程度,随后至医院处理。一般的肩关节损伤通常首选保守治疗,主要包括休息、物理疗法、局部封闭,以及肌肉力量的恢复练习,训练肩关节周围的肌肉,通过加强肌力来帮助稳定关节。
骨质疏松如何补钙,已是老生常谈了。但是普通人,甚至部分医生依旧认识不清。首先,人体是否缺钙与两方面原因有关。一是储备量,这取决于人在青年时、巅峰状态下的骨量,主要与遗传因素、饮食结构和锻炼相关。二是钙流失,除随着年龄的正常流失外,主要与人的生活习惯有关,如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高,不吃肉或吃太多肉都会加快钙的流失。补钙有一套科学方法,用对了就能事半功倍。现在就为大家介绍切实可行的补钙宝典!1.别让广告牵着走生产企业的目标是利润,为了吸引消费者,常常使用煽动性的商业用语蓄意炒作,其多数说法在医学领域是不成立的。大家还是要增加自己的医学知识,正确对待补钙,不要被各类响亮的补钙商品名称所迷惑。2.越是“神奇”,越要警惕切勿听信夸大宣传,如一些广告所称“沉积好、吸收快”、“颗粒比一般产品小若干倍”。实际上人体对钙的吸收是一个复杂的生理过程,有诸多因素参与其中,而目前人体对钙制品中钙的吸收率一般在30%左右,所谓的高吸收率并不存在。3.调整膳食结构是关键通过调整饮食结构,从天然食品中获取足量钙,对于各个年龄段的朋友都是最好的选择。在我们家庭日常中,含钙较多的食物主要有牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、鱼虾、芝麻等。譬如我们每天喝一斤(500g)牛奶,就能摄入约600mg钙,再加上膳食中其它食物的供给,完全可以满足人体对钙的需要。还有一点需要注意,在食用含钙丰富的食品时,应避免过多食用富含磷酸盐(如饼干、糕点、面包等发酵食物)、草酸(如榨菜、咖啡等)的食物,以免影响钙的吸收。4.骨质疏松要科学检测骨质疏松的检测要去正规医院,目前认为“双能双光子骨密度检查”是评估骨质疏松的金标准。商店、药店里摆放的各种测试神器基本没有靠谱的。5.钙片不是越贵越好我经常告诉患者,钙片越贵越别买!目前市场上流通的钙产品,不管是哪个国家的,其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同,譬如:碳酸钙并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙不适合慢性肾功能不全者。6.老年人补钙重吸收老年人钙流失增大,同时吸收能力下降,所以应从补钙和补充维生素D两方面着手。每天保证足够时间晒太阳(推荐每日两小时),可以大大提高人体维生素D的合成。同时,维D在鱼肝油、动物肝、蛋黄中的含量比较丰富,而且市场上维生素D补充剂也很多。需要引起重视的是,并不是所有的人既缺钙又缺维D,过度地额外服用维D反而会抑制自身维D的合成能力。更为严重的是,还有可能因维D积蕴而出现中毒,表现为高钙血症引起的肝肾功能损伤,表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。7.儿童补钙重饮食儿童补钙应慎重——避免选择碳酸钙、活性钙等碱性强的钙品;避免过多饮用汽水、碳酸饮料等,以免降低吸收率。同时,儿童过量服用钙品,会抑制对锌元素的吸收,导致体内微量元素的失衡。所以,儿童补钙,建议以调整饮食结构,避免挑食;建立健康生活习惯,适当增加户外活动为主。最后要提醒大家的是,合并有其他基础疾病的患者,必须在医生指导下补钙。譬如,心脏病患者补钙不当,会因钙沉积而引发人身意外,因此高血压、冠心病等心血管疾病患者需寻求专科医生指导意见,不能盲目补钙,避免发生意外。
以往,颈椎病是中老年人的专利,近年来成了年轻人的“时尚”——电脑、手机是罪魁祸首!据统计,现在年轻人至少把颈椎退变提前了10年。不良生活、工作习惯所导致的慢性劳损,是年轻人罹患颈椎病的主要因素。如长时间低头工作,躺在床上看电视、看书,长时间操作电脑,剧烈地旋转颈部,在行驶的车上睡觉,这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态,容易发生损伤。得了颈椎病,主要会出现以下七大典型症状,大家可以一一对应自检:1.僵——脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛;2.紧——脖子紧,转动范围变小、变困难;3.晕——头晕目眩,恶心呕吐,眼睛干涩;4.麻——臂手发麻、无力,心灵手不巧;5.重——肩背沉重、肌肉僵硬,如负重物;6.软——双足无力,如踩棉花,大小便不由自主;7.慌——心律不齐,心慌不适。向颈椎病说“不”,其实也很简单,守住以下三道防线,你,也能做到:保护颈椎三道防线,分别是:预防、锻炼、治疗。1.预防是第一道防线,八个字“行走坐卧,皆有学问”行、走、坐、卧都要保持良好的姿势习惯,坐时双肩后展,脊柱正直;站时挺胸抬头,昂首阔步;卧时颈下充实,枕头软硬适中,与肩同高。同时要避免过长时间伏案或低头,每1-2个小时就要抬头远望,轻柔转动颈部,消除疲劳。也要注意颈部保护,保暖防寒——风寒潮湿会导致颈部血管收缩,血流减慢,影响正常代谢,加速退变。2.锻炼是第二道防线,三个字“绷劲儿”颈周肌群的锻炼是保护颈椎,对抗颈椎退变的重要方式。颈周肌群锻炼的方法,通俗讲就是“绷劲儿”——双手交叉分别放在前额、后脑勺、头部两侧,双手使劲而同时脖子发力对抗,以保持头部静止于中立位。锻炼时,每个动作保持颈周肌肉持续紧张20秒,放松休息10秒,完成四个方向的动作为一组,每天锻炼3-5次,每次锻炼3-5组。3.治疗是第三道防线如果您预防、锻炼措施失败,已经发展到了颈椎严重病变,出现了上述“僵、紧、晕、麻、重、软、慌”的表现,就一定要及时就医、及时治疗,避免病情发展到不得不通过手术治疗的程度。即使颈椎病到了严重的阶段,也不必惊慌。目前,脊柱外科技术的发展已经使得颈椎病手术治疗的安全性获得了极大地保障,为严重的颈椎病患者提供了最后的治疗选择,大大提高了颈椎病患者的生活质量。如果,你目前还处于颈椎病的早期发病阶段,赶紧将防线建立起来吧,低头族、颈椎病的井喷时代马上就要来临了!
颈椎牵引术,是颈椎病的一项传统治疗手段。有效的牵引能解除颈部肌肉痉挛,有利于神经根受压与刺激的缓解,恢复颈椎的正常功能。但是,由于许多人不懂正确的牵引方法,盲目的牵引治疗不仅导致症状加重,还可发生头痛、眩晕、恶心欲吐等不良反应,严重时甚至出现晕厥。选择颈椎牵引治疗,我们必须首先要明确自身是否适合,以及牵引的正确方式。颈椎牵引的主要作用是为颈椎间盘减压,从而达到放松椎动脉以及神经根的目的。一般认为,以下人群是不适合牵引的:1.自身合并有严重的心脑血管疾病的患者;2.合并有椎体滑脱,椎体间稳定性较差的患者;3.存在明显的颈椎管狭窄的患者;4.有严重的骨质疏松的患者;5.年龄低于18岁。要着重指出的是:颈椎牵引必须由医生评估您的颈椎情况,并给出专业指导。不恰当的颈椎牵引,反而会导致颈椎周缘的肌肉、韧带损伤,进一步降低了颈椎的稳定性。所以,当您准备利用牵引架进行家庭自我颈部牵引时,一定要先寻求骨科医师的建议,制定适合您自身的最佳方案,不可自作主张。以下,就将颈椎牵引的注意事项,介绍给大家:1.牵引角度颈椎间隙狭窄、椎间孔狭窄的患者适用于颈椎屈曲位牵引,有利于颈后软组织的伸展,可以使椎间隙和椎间孔增大。而屈曲角度一般推荐为不超过15°,因为屈曲15°是保证颈椎不出现反弓的最大角度。后伸位牵引适用于以颈椎生理曲度改变为主的颈椎病患者,有利于正常颈椎生理曲度的恢复。2.牵引力量牵引力量一般选择体重的1/10-1/12为佳,以达到颈椎椎间隙增大而不引起肌肉、关节损伤为标准,但是具体重量还要综合患者的年龄、体型、病情等具体情况权衡。3.牵引时间一般在15~20分钟,时间过长易造成肌肉和韧带静力性损伤。4.牵引体位一般选择坐位或仰卧位:坐位牵引时,稳定性较差,角度调整的空间较小,但是有无磨擦力的优点。仰卧位便于调节角度,更有利于椎间隙的增宽,且颈部肌肉无需支持头部的重量,患者感受性较好。再次为大家强调的是,盲目、随意、不恰当的颈椎牵引,会进一步导致颈椎韧带的松弛,降低了颈椎的稳定性,甚至导致严重的后果,追悔莫及。所以,当您罹患有颈椎病的困扰,颈椎牵引不失为一项有效、简易的治疗手段,但是一定要在骨科医师的指导下进行。
崴脚这件事,貌似损伤不大,却是麻烦不小。最郁闷的是,许多朋友一旦有了第一次崴脚,就会经常性的崴到,甚至在平坦的地面上都难以幸免,根本停不下来!其实,习惯性的崴脚还有一个专业名称,叫做“慢性踝关节不稳”。本篇文章我们就一起聊聊关于崴脚的那些事。崴脚,专业叫“踝关节急性扭伤”,分两种情况:内翻扭伤、外翻扭伤。由于人体解剖学的特点,内翻扭伤更为多见。这种扭伤最容易损伤的是我们的踝关节内侧的三角韧带。一旦出现内翻扭伤,要注意哦:立即停止活动,立即进行冷敷处理,可以将损伤降到最小。可以在24小时后进行间断的热敷。一般情况下需要休息2周左右才能痊愈。外翻崴脚很少见,但是一旦出现,后果往往都较为严重,因为通常会伴随着骨折。建议您尽早就医处理。不幸的是,无论那种类型的崴脚,都会降低我们脚踝周缘韧带、肌腱的强度,造成慢性踝关节松弛、不稳,这就是习惯性崴脚的成因。怎么办呢?重点来了,教你一招:针对性锻炼,重塑踝关节稳定!1.肌肉训练增加踝关节的活动度,加强肌肉的肌力,以改善其不稳。2.平衡训练当踝关节损伤后,即使踝关节疼痛消失了,本体感觉也会减弱,难以复原。因此本体感觉的锻炼至关重要。也许这种训练不如肌力训练那样简单、明了、见效快,但是对于优化踝关节的稳定性至关重要,只要坚持下来,一定会有意想不到的效果。3.小绷带的大作用无论是损伤后的弹力绷带制动,还是康复中的护踝辅助,都可以为踝关节提供额外的加固作用,对于踝关节的保护意义重大。有崴脚困扰的朋友一定要掌握使用弹绷固定踝关节这项技能。踝关节在很多时候是个“脆弱的受害者”,很容易因为结构损伤而失去应有的正常功能,甚至进一步造成膝关节、骨盆和脊柱的功能异常……然而,生活中很少有人重视如何正确地维护足踝的功能结构,如果你能够按照上述的方法勤加练习,效果一定比足疗店的服务要好得多哦!
在第一讲中,我们明白了小腿抽筋不只是缺钙这么简单,本质上是各种原因引起的小腿三头肌损伤,注意不良习惯的纠正就能有效地避免抽筋。但是,小腿三头肌(尤其是腓肠肌)的损伤,会引起的可不仅仅是抽筋这么简单,更严重的问题还隐藏在深层,现在我们来共同了解一下第二讲:“腿粗,也是一种病!”这种情形很多朋友并不陌生:很多朋友不敢大步走路和跑步,即使是小步跑也会引起小腿的疼痛不适。你问他是不是扭伤过,他会告诉你:走着走着小腿就开始疼痛;也有的是在骑自行车时,突然就痛了。其实,这就是小腿三头肌损伤。很多人都是因为在运动中小腿三头肌不断向心、离心收缩,而逐步累积造成的拉伤。拉伤后患者会感觉到小腿肚子局部剧烈疼痛,刚开始一两周还会伴有局部水肿,后期就会出现行走不畅,总是觉得自己走路僵硬,稍微走快了就感到疼痛,基本就告别自行车了。其中比目鱼肌的缩短、肥大,会改变正常的倒三角形状,小腿就会显得粗而圆,有细长腿变成短粗腿!这时我们就需要对小腿三头肌进行处理,但是治疗小腿三头肌的损伤就不再是拉拉筋、扳扳脚这么简单了。譬如有一个“老司机”,莫名其妙就不能开车了,超过半小时小腿就开始酸胀,而且脚底长期觉得比较厚重,他指出酸胀的部位也恰恰是小腿三头肌的区域。但是要引起重视的是脚底的厚重感,这往往是神经损伤所产生的症状。这就是我们所说的深层的问题——小腿三头肌损伤所引起的胫神经卡压。胫神经可能大家有点陌生,但是它的源头可是大名鼎鼎、如雷贯耳——“坐骨神经”!坐骨神经爱出毛病就是因为它够长,从腰出发一直要走到足底,哪个环节受到卡压都会出问题。其中胫神经是它走到膝盖附近时发展出的一条下线,专门负责小腿后侧、足底的肌肉和皮肤。这位患者很明显就是胫神经卡压所导致的小腿酸痛和足底厚重。对胫神经出口处进行了一次治疗后,小腿酸胀和足底异样感就消失了,又重新做回了快乐的“老司机”。以上我们介绍的都是小腿三头肌损伤的局部症状,还会不会引起别的问题呢?其实中医学自古救认为身体是由经络连通的,现代医学也认为人体全身肌肉借由筋膜连在一起的,称之为“肌筋膜链”。其中背侧的肌筋膜链叫做“后表链”,连接着我们整个背侧从头到脚的区域。因此,小腿三头肌损伤的影响会沿着后表链向上,造成膝关节过伸(膝关节炎)、骨盆前倾(痛经)、腰椎曲度变大(腰背痛)以及上交叉综合征(颈肩痛、头痛)。也就是说,小腿三头肌的损伤可以造成抽筋,粗腿,足跟、足底痛,也可以造成腰痛、头痛。现在教给大家一个检测自己后表链是否有问题的简易方法:如果你双腿并立下蹲时,脚跟不能触地,基本上要考虑是后表链过紧,小腿抽筋、小腿变粗就不奇怪了,而且也存在着头颈部、背部疼痛的潜在危险。对于我们医生来说,就需要仔细鉴别问题主要出在哪几块肌肉,而且需要全面评估和放松整个后表链的肌群。最后一句是重点:头痛、腰痛、小腿痛、腿抽筋……不要忽视小腿三头肌!
可能许多朋友都有过小腿抽筋的经历,“万能”的百度总是会提醒你:缺钙、缺钙、缺钙!其实,小腿抽筋远不是缺钙这么简单。首先,什么是"筋"?筋其实是解剖学所说的肌肉。而位于小腿后方的肌肉,主要由两个头的腓肠肌和一个头的比目鱼肌构成,所以俗称为“小腿三头肌”,我们常说的抽筋抽的就是它。小腿三头肌形成膨隆的小腿肚,主要功能则是完成弯屈小腿、踮起脚跟的动作,同时它能在站立时,稳定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。小腿三头肌为什么会抽筋呢?不外乎以下5个原因:1.寒冷刺激多见于游泳时水温较低,睡觉爱踢被子,以及拒绝秋裤的爱美人士,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛而抽筋。2.剧烈运动剧烈运动时小腿局部代谢产物乳酸堆积,小腿三头肌的收缩过长而放松过短,难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。3.慢性疲劳当长途旅行跋涉、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,单条腿的肌肉提脚所需的力量几乎是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。4.缺钙钙离子在肌肉收缩过程中发挥着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。譬如孕妇,大量的钙质都奉献给了胎儿,常发生腿部抽筋。5.睡眠姿势不佳许多睡梦中易出现抽筋的朋友一定要注意调整你睡眠的姿势。长时间仰卧时被子压在脚面,或长时间俯卧时脚面抵在床铺,会迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。一旦抽筋了,不要慌!拉伸小腿三头肌可以立竿见影。具体方式如下:使脚背和小腿前侧之间的距离减少,即是对小腿三头肌的拉伸。我们日常生活中也多有此体验,当小腿抽筋时我们往往把脚背向上勾一段时间,疼痛就能很快缓解。现在,我们明白了小腿抽筋不只是缺钙这么简单,本质上是各种原因引起的小腿三头肌损伤,注意不良习惯的纠正就能有效地避免抽筋。但是,小腿三头肌(尤其是腓肠肌)的损伤,会引起的可不仅仅是抽筋这么简单,更严重的问题还隐藏在深层,请关注下一讲:“小腿抽筋不简单,之二:腿粗,也是一种病!”本文系郝刚医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。